【朗報】タンパク質は脂肪になりにくい!むしろ食べた方が痩せる説
今回は昨日に続きタンパク質のお話です。
この記事を読み終わる頃には
お肉や魚が食べたくなるでしょう🐟✨笑
タンパク質がダイエットにいい理由
タンパク質は余分に摂取したときに、
他の栄養素に比べて脂肪に変換されにくい事から
ダイエットにも良いとされています。
もちろんダイエットやボディメイクを
している人に限らず、
全員が摂取すべき重要な栄養素でもあります💡
脂質や糖質が体内で吸収された後、
余剰分は脂肪として溜められて
飢餓や病気、怪我などなど、
いざというときの為のエネルギー源として
貯蓄されるのです。
大切なことではありますが、
私たちとしてはなるべく
貯蓄は避けて欲しい所ですよね😂
一方タンパク質は
一部脂肪にも変換されるものの、
殆どがエネルギー消費されるが
余った分は尿中に排出されます。
(一度にオーバーな量を摂ると
脂肪になる割合も大きくなります。)
その為他の栄養素に比べて
脂肪になりにくくむしろ
タンパク質を毎食20g以上摂取すべき理由も
ここにあるというわけです。
ダイエットしたい人ほど、
糖質を抜くとかそういう事以上に
タンパク質をしっかり摂る事が
本当に重要なのです。
タンパク質は空腹感さえも紛らわす!?
タンパク質を積極的に摂取すべき理由は
もう一つありまして、
例えば食べたばかりなのに
すぐに空腹感がやってきて
辛い思いをした経験がある方が
きっと多くいらっしゃると思います。
私もタンパク質食を意識する前までは
何をいくら食べても、すぐにお腹が空く
と言った体質でした。
(体質ではなく食事の問題でした💦)
この原因は、タンパク質不足にあるのです。
タンパク質は、食欲を抑える
ホルモンの分泌に関わっており、
食後の満腹感を高めてくれるのです。
腹持ちが良いので、
空腹感をあまり感じることがなく、
過食を防げるという仕組みなのです✨
カロリー気にするならタンパク質を摂る
痩せたい人に限って、カロリーを気にして
お肉等を避ける傾向にあるのですが、
正直痩せる事にカロリーは殆ど関係しません。
何故なら、例えばの話ですが、
糖質ばかり食べてる人も
タンパク質や脂質をバランスよく食べてる人も、
同じく1800kcal食べていたとします。
これで体型が同じになると思いますか?
答えはノーだと思います。
何によって摂取されたカロリーなのか
という事が大切なので、
単純にカロリーだけを見て栄養素が傾くのは
全くもって体に良いことではありません。
例えばタンパク質の代表、肉といえば
ステーキが美味しいですよね🍖
あれは脂質も多く含みカロリーも高いので
意識して控える人も多くいると思います。
しかし、適量のお肉も食べないと
やはり空腹感にすぐ襲われてイライラしたり、
最終的に我慢できず何かを食べて結果
そっちの方が高糖質高カロリー😂
みたいなことにもなりかねません。
第一、その場合は我慢できても
習慣にはできないと思います。
一時期無理するダイエットは、
必ずリバウンドをします、間違いなく。
それなら無理のないタンパク質を取り入れた食事を
毎日続けて習慣化されていく人の方が
よっぽどストレスなく綺麗な体づくりが出来ます✨
カロリーを見る前にタンパク質
これは肝に銘じておきましょう☺️
タンパク質は毎食20g程摂ろう
先程と内容が少し被りますが、
タンパク質は余った分は脂肪になったり
尿中に排出される為、
逆にいうと食いだめは出来ません。
その為、1食まとめて食べる事は
意味がありませんし、
脂肪として付きやすくなるだけです。笑
しっかり毎食20g~30gを摂る事、
間食も活用しながら
1日100g程度摂取できると、
筋肉も付きやすくベストだですね。
それに加えて適度な運動も取り入れる事で
ますます筋肉が付きやすくなって、
引き締まったナイスボディになれます✨
腹筋10回増やすくらいなら
タンパク質を10g増やせと言いたいくらいに
食事の影響力は大きいです。
コンビニのサラダチキンは
1つでタンパク質20g以上摂れて、
しかも糖質0gの物が殆どなので
1日1回取り入れても良いと思います⭐️
おにぎり食べるならサラダチキン!
という感覚です。笑
信じられないかもしれませんが、
おにぎり1個食べるよりも遥かに
サラダチキン1個食べる方が
満腹感が高いです。
これは私の実体感なので、
皆さんも試してみていただきたいです✨
まとめ
☑️タンパク質は脂肪に変換されにくい
☑️タンパク質は食いだめ出来ない
☑️タンパク質は食欲を抑えるホルモンと関わりがある
(満腹感を高める)
☑️カロリー気にするよりタンパク質を摂る
タンパク質ってとっても魅力的な栄養素ですね✨
脂肪になりづらい上に満腹感高めてくれるって
めちゃくちゃ凄くないですか?
それも、めちゃくちゃ美味しくない食材に
含まれているのかと思いきや、
肉や魚、チーズ、卵など
比較的みんなが大好きな食材に
入っている事が本当に嬉しいですね✨
私は普段の食事だけでは
なかなか完全に摂取する事が難しいので、
ビタミンミネラル含有のプロテインシェイクを
取り入れるようにしています☺️
これもめちゃくちゃこだわって選んでます♪
お陰で肌が綺麗になった?と言われることも増えて、
もはや痩せやすくなるだけじゃなくて
全体的に綺麗になれる事を確信しているので
本当にタンパク質てすごい力です👏
是非今日から、1食タンパク質20g以上を
目指して取り入れてみてください✨
手軽なのはサラダチキンです🐔
おにぎりをサラダチキンに置き換え、
是非やってみてください😊