【真実】基礎代謝が一番活発な季節は暑くて汗が出る夏ではない？

2020年も気づけば10月、

秋になってしまいましたね🍁

暑くて汗が沢山出る痩せやすい

夏が終わってしまった〜😭

と嘆いているそこのあなたに

朗報でございます✨

実は人間の基礎代謝が

最も活発な時期は夏ではない

ってご存知でしたか？

むしろこれからが

カラダづくりに持ってこい！

ということをお伝えしたく

今回は書いていきます。

そもそも「基礎代謝」って何？

そもそも基礎代謝と聞かれて

何なのかよく知らずに、

私は代謝が良いだの

僕は代謝が悪いだの

俺めっちゃ汗かくから〜だの

言っている人が多い気がします。

基礎代謝というのは、基本的に

身体活動を伴わない状態における

エネルギー消費量の事です。

つまり、じっとしている時に

エネルギー消費量が多いと

代謝が良い、

そうでもないと悪い

ということになります。

夏はむしろ基礎代謝が落ちる？！

ここでいう基礎代謝が悪いというのは、

つまり身体活動を伴わない時の

代謝の必要性が重要になって来るのです。

動物には恒温動物と変温動物が居て

人間は常に季節に関わらず

同じ体温を保つ恒温動物です。

しかし、夏は外気温が高く

体温を保つ為の熱の生産・発散の

必要がないので、

基礎代謝は低くなるのです。

要はカラダは楽なわけです。笑

これを知っている人は、

私の周りには意外と少ないです。

最も基礎代謝が活発なのは冬

逆に一番基礎代謝が

活発になる時期は冬なのです。

冬は外気温が低いので、

体温保持のために体内における

熱の生産・発散が活発になり、

基礎代謝が高くなります。

もちろん同じ季節でも

気温の上下によって

基礎代謝も若干変化はしますが、

季節変動ほどではありません。

寒い時ほど私達のカラダは

基礎代謝を頑張っているということです。

人によって基礎代謝量は異なる

季節で一括りにはしましたが、

当然人によって基礎代謝量は

個人差があります。

人種、性別、体型、環境、気温、

生活、活動量などによって異なります。

さらに同じ人だとしても、

その時の生活状況や食事内容、

季節、精神状態によっても

変動します。

基礎代謝ってデリケートですね💡

基礎代謝が下がる原因

よく基礎代謝を上げる為に

あれやこれやって書いてある

ものは多いと思うのですが、

私が思うに良い事を始めるより

悪い事を止めるほうが

早いと思うんですよね💡

という事で、

基礎代謝を下げてしまう原因を

3つ紹介します☺️

加齢・運動不足による筋肉量の減少

まず初めに筋肉量の減少が

大きく関わって来ます。

例えば脹脛は第二の心臓と

呼ばれるように、

心臓に血液を戻していく

ポンプの役割をしていますが、

これを動かすのも

筋肉のパワーによる物ですし、

そもそも心臓だって筋肉です。

身体を動かすメインの材料

筋肉がなくなる事は

当然基礎代謝量も落ちて

最終的に生活習慣病にも

繋がって来ます。

生活習慣病の延長線上が

現代の日本人の2人に1人の死因

ガンなのです。

甘くみてはいけないです。

筋トレをしようとか

そんなハイレベルな事ではなく

日頃から階段を使う、

歩幅大きく早歩きを心がける、

呼吸、姿勢を意識する、

などなど普段のことから

変化させる事はできるので、

意識していきましょう。

実際、呼吸を変えるだけで

本当に体の芯がポカポカ

してくるんですよ💡

不規則な生活による生活の乱れ

生活習慣が乱れた不規則な生活は、

自律神経の乱れが起き、

徐々に基礎代謝が低下してしまいます。

睡眠不足、夜更かし、朝食を抜く、

夜食が多い、偏食、

休日と仕事の日で明らかに

生活リズムが変わるという方も

気を付けなくてはなりません。

例えば休日12時間寝て

仕事の日は7時間寝る人なら、

毎日6時間しか寝てない人の方が

目覚めも寝つきも良く、健康的です。

目標は休日と仕事の日と

同じスケジュールで過ごす事💡

意識してみてください☺️

無理なダイエットによる筋肉量の減少

ここ、当てはまる人

多いと思います！！

短期間で過剰な食事制限を行う

無理なダイエットをする事で

カラダがエネルギー不足になり、

筋肉が分解されやすくなります。

つまり、体重が落ちたと思っても

実は脂肪はそのままで

筋肉が少なくなっているだけ。

筋肉の少ないカラダは

脂肪が燃えづらい為、

すぐに脂肪が更に増えて

結果的にリバウンドどころか

体重は同じなのに前よりも

肥大した体型に

なってしまうのです。

このようなサイクルを

繰り返す事によって、

結果的に基礎代謝が落ちるので

痩せにくく太りにくいカラダが

できるという最悪な負のループ

が完成されてしまうのです😭💔

無理な食事制限は絶対に

良くありません。

変にご飯を抜くくらいなら

その今右手に持っている

缶コーヒーやジュースや

栄養ドリンクやらを

やめてみてください🍹☕️笑

飲み物の影響って

結構大きいのですよ。

まとめ

☑️基礎代謝は身体活動を伴わない

状態におけるエネルギー消費量

☑️夏は基礎代謝が落ちる

（体温を保つ必要性が少ないから）

☑️冬は基礎代謝が一番高い

（体温を保つのに頑張る必要があるから）

☑️人によって基礎代謝量は変わる

☑️同じ人でも環境哉生活習慣によって

基礎代謝量は変動する

☑️筋肉量と基礎代謝量は関係がある

☑️無理なダイエットは絶対NG

いかがでしたでしょうか？

汗をかくから私は代謝が良いとか

そんな事を言うのではなくて、

生活習慣を見直してみましょう

という事が一番大切です☺️

ちなみに腸内環境は

代謝に最も大きく関わって来ますので、

やはり食事は大切になります。

食事が大事というと、

人は何か良いものを食べようとか

乳酸菌入りの飲み物のもうとか

プラスを考えがちですが、

そんな事より目の前の

ジュースやカフェラテや

お菓子や加工肉などなどを

止める方がよっぽど体は

喜びますので、

お金をかける前に

止めるべきものを辞めてから

プラスアルファで摂取することを

お勧めします💡

とは言っても、

無理な制限は絶対に良くありません。

食事制限ははっきり言って

良いこと一つもありませんから、

無駄な我慢はやめて、

正しい知識を得てから

スタートしましょう✨

せっかくの努力が水の泡にならないよう

これからも正しい知識を

発信していけたらな、と

思っております☺️