美肌になりたければ化粧水買う前にタンパク質摂って！
今回はお肌や美容に絡めながら
タンパク質のことについて
書いていきたいと思います☺️
タンパク質は
皆さんがご存知のように
筋肉はもちろん
肌や髪、爪を作る等
美容の為に欠かせない
大切な栄養素です。
そして誰もが気にする
お肌のツヤやハリ、キメ
というものは
確かに良質なスキンケア品を
使うことも大切ですが、
外側2割、内側8割と
言われるほどに
食事が肌を作っていると言っても
過言ではないのです！
つまり、高い化粧水や美容液を
買うよりも前に
食事を見直しませんか？
必要な栄養素は取れていますか？
という事が重要になって来ます💡
肌の材料はタンパク質
一般的に美肌に良い成分として
ビタミンB群、ビタミンC、
ヒアルロン酸等が挙げらますが、
実際に肌を作る材料は
タンパク質のみなのです。
ハンバーグを作るぞ！と言って
良質な胡椒やソースを
いくら用意したって、
肝心の合い挽き肉がなければ
一生作る事は出来ないのです。
あくまでお肉があって初めて
味付けが生きるという事です。
美肌成分の入ったドリンクや
サプリメントを摂取する前に、
1食でタンパク質が20g以上
摂れているのか？
そちらを重点的に意識
することが大切なのです💡
ダイエッターほどタンパク質不足気味
間違ったダイエットをしている人は
基本的に栄養が体に足りていません。
何故なら食事制限を
する人が多いからです。
炭水化物を抑えるのと同じ位
タンパク質の摂取も制御
していることが多いので、
血液や内臓、筋肉、骨、
肌や髪、爪などが
健康的でなくなる
可能性もあります。
摂取したタンパク質は、
まずアミノ酸に分解されて
それが血液に乗って肝臓へ
運ばれます。
そしてその次に初めて
体の各機関に使われていきます。
もしアミノ酸が十分にないと、
肝臓に使われた地点で
殆ど残りがないので
肌や髪や骨が
十分に作られないのです。
すると肌トラブルが起きたり
二枚爪になったり、
髪が細くパサパサになったり、
色々な症状が発症します。
見た目も不健康そうで
魅力的ではないですよね。
そしてそれを感じると
人は応急処置的な対応を
したがるので、
すぐに見た目が変わる
外側のケアに重点を
置きがちです。
でも本当に重要で
影響が大きいのは内側なのです。
スキンケアの前にまずは
タンパク質をしっかり摂る
食生活かどうかを
見直しましょう✨
美肌の為には納豆がおすすめ
では、タンパク質といっても
どんな物を摂れば良いのか？
偏らず食べることが
大切とは思いますが、
納豆は様々な美容成分が
含まれているタンパク質食材なので
とってもおすすめです☺️
ダイエットに良いとされる栄養素
納豆にはダイエットに良い効果を
もたらす栄養素が
豊富に含まれています。
◯ナットウキナーゼ
→糖の代謝の改善
◯ビタミンB2
→代謝に必須
◯タンパク質
→筋肉を作る
◯納豆菌
→腸内細菌を改善する善玉菌
◯食物繊維
→善玉菌のエサになる、
糖質・脂質の吸収抑制
美肌に良いとされる栄養素
ダイエット的な効果だけでなく、
美肌的効果に良いとされる栄養素も
豊富に含まれております。
◯ナットウキナーゼ
→血流改善
◯イソフラボン
→シミ、シワ、たるみ予防など
◯ポリグルタミン酸
→肌の保湿機能を改善
◯タンパク質
→肌をつくる
◯納豆菌
→腸内細菌を改善する善玉菌
◯食物繊維
→善玉菌のエサになる
納豆を食べるなら夜がおすすめ
これだけ色々な栄養素が
入っている最強な納豆ですので
いつの時間に食べても
良いのですが、
美肌を意識するなら実は
夕飯がおすすめです✨
夜に人間は自浄作用を行ったり
成長ホルモンが体を修復したりします。
納豆に含まれる成長ホルモンや
栄養素は夜に積極的に
使われる事が多いので、
夜ご飯に食べるのがgood✨
ただし、熱々のご飯の上に
乗っけてしまうと
ナットウキナーゼという
血流改善がある成分が
いなくなってしまいます😭
なので納豆食べる時は単体で
食べるようにしたり、
また納豆そばという形で
和食でも凄く合いますね♪
まとめ
☑️美肌になるにはタンパク質
☑️スキンケアより大切なのは
タンパク質
☑️納豆はダイエットにも
美肌作りにも持ってこい
☑️熱々ご飯とは相性悪い
今日はこんな感じで
おわらせて頂きます☺️
とにかく体を作る材料が
タンパク質なので、
それをしっかり摂取することが
結果的に体の健康哉美しさにも
繋がって来るという事です✨
綺麗な肌をつくるには、
化粧水や美容液にお金を使う前に、
今晩からの献立を改善すると
良いかもしれません🍳
食事以外での美肌作りも
専門分野で知っている事が
多々ありますので、
それについてもまた今度
紹介してできたらと思います☺️
