【衝撃】睡眠時間が少ないと肥満になる確率が上がる？！その理由を徹底解説
あなたは太らないように
心掛けている事はありますか？
過食をやめたり、
糖質を控えたり、
筋トレをしたり、
水分をしっかり摂ったり
色々な事をしていると思います。
中には毎日様々な事を我慢して
頑張っている人も
多いですよね。👏
では、そんな努力家の
あなたに質問です。
昨日の夜は何時に寝ましたか？
え、何で寝た時間を聞くの？
と思うかもしれません。
実は、肥満と睡眠は
非常に関係性が強いのです。
今回は睡眠時間が少ないと
肥満率が上がる、
という事について
紹介したいと思います💡
肥満になる確率70%以上アップ
非常に残念なお知らせです…
睡眠時間が短いと
太りやすいのが現実💔
平均睡眠時間が6時間の人は、
7時間の人に比べて肥満になる確率が
23パーセント高く、
さらに5時間の人は50%、
4時間以下の人は
何と73%にも増加します😭
何故睡眠不足だと太りやすいの？
では、何故睡眠不足だと
太りやすくなるのでしょうか？
その理由は、
血糖値のコントロールが
上手くいかなくなる事が
原因にあると言われています。
まず睡眠不足の人は、
インスリン抵抗性を引き起こし、
食事の血糖値コントロールが
上手くいかなくなります。
そして、睡眠不足や
睡眠の質の低下によって
運動量が減少し、
エネルギー消費量が
低下してしまうのです。
さらに、睡眠不足になると
食欲を抑える働きのある
「レプチン」の分泌を低下させ、
食欲が湧くホルモン
「グレリン」の分泌を増やします。
つまり、睡眠が十分に取れていないと
エネルギー消費量が
下がっているにも関わらず
食べる量が増え、
体重が増加してしまうのです💦
これはかなりの悪循環ですね、
睡眠がどれだけ大切かを痛感します。
日本人は殆どの人が睡眠不足
ちなみに厚生労働省の調査によると、
1日の睡眠時間が
6時間未満の割合は39.2%で、
睡眠を短時間で済ませる人が
年々増えているそうです。
ほぼ半分の人が睡眠不足という事は、
それだけ肥満や痩せにくい事に
悩んでいる人も多いのです。
また、今は大丈夫でも
歳を重ねるごとに
痩せづらくなるので
30代を過ぎた頃に
一気にドーンという事にも
なりかねませんね。
今の内から睡眠時間を7時間以上
確保する事が見た目も中身も
健康的でいる秘訣という事です✨
適度な運動が質を高める
現在日本人の約20%以上が
不眠の症状に悩まされている
というデータが出ています。
つまり好きで夜更かしを
している人もいるけど、
寝たくても寝られない人も
多いという事です。
そんな人は、
適度な運動を取り入れる事を
お勧めします✨
毎日運動なんて
面倒くさいし、続かない😭
という人でもご安心ください💡
筋トレの場合、
週1回でも効果がある事が
認められております。
但し、夜21時以降の
運動はお勧めしません。
夜21時以降は交感神経が刺激され、
覚醒度が高まってしまうので、
夜に運動をするなら
20時頃までに済ませる事を
お勧めします✨
朝起きる時間を毎日一定にする
睡眠不足の要因として、
仕事の日と休みの日で
就寝時間や睡眠時間が違うことも
大いに考えられます。
休日は半日寝てますとか、
金曜の夜は夜更かしをしますとか、
日によってバラバラですと
身体もコントロールが出来なくなって
結果的に睡眠不足や不眠症に繋がります。
出来る事ならば、仕事の日も休日も
同じ時間に起きて同じ時間に寝る。
これが理想的ですね💡
ちなみに私は学生の時から
学校の日もそうでない日も
毎日ほぼ同じ時間に寝ていましたし、
同じ時間に勝手に目が覚めていたので、
アラームを使う事なく
すっきりと目が覚めて、
夜は自然と眠たくなります☺️
これが体に対してどう良いかは
詳しくわかりませんが、
少なくとも負担は軽いと思いますし、
しっかり睡眠を摂っているので
食べている割には太りづらい身体に
なっているのではないかと思います🍖
食いしん坊な人ほど、
睡眠に向き合う事が
大切かもしれません✨
まとめ
☑️睡眠時間が短いと太りやすい
☑️夜更かしすると食欲が増す
☑️20時前迄の運動が大切
☑️出来る限り毎日同じ時間に寝て起きる
いかがでしたでしょうか？
睡眠と肥満が
ここまで密接な関係とは
意外でしたよね💡
もしダイエットをしたくて
大好きなケーキを
必死に我慢してる人がいたら、
そのケーキ食べて良いから
早寝早起き、7時間睡眠を
今日からやってみて！
と話すと思います。笑
ケーキを無理やり止めるより、
そもそも食べたい気持ちにならなければ
我慢なんてしなくても
食べなくなるのです🍰❌
人間は我慢する事が
一番ストレスですし、
心も体も不健康になってしまいます😭
無理な負担をかけず、
少しずつ出来る事を
増やしていく事が大切です✨
仕事が忙しいからと
言う方がもし居るとするならば…
騙されたと思って
寝る時間を1時間早めて、
睡眠時間を1時間
伸ばしてみて下さい💡
驚くほどに集中力や
頭の回転が変わります✨
私は学生時代徹夜で勉強なんて
したことはありませんでしたが、
朝30分勉強することは多く、
その時に学んだ事って
めちゃくちゃ記憶に
定着していたんです😊
やはり夜遅くまで
何かを頑張るよりも、
しっかり寝て朝活動的な方が
頭も体も活発的で
健康的ですよね🍀
是非あなたも今日から
就寝時間を1時間早めて、
起床時間を1時間早めてみてください♪
それもよって
夜中の無駄な食欲が
本当に減りますので、
是非参考にしてみてくださいね😊
